Co je izotonické cvičení?

Izotonické cvičení je forma cvičení, která zahrnuje řízené zkrácení a rozšíření svalů a mobilizaci kloubů kolem těchto svalů. Aby cvičení bylo izotonické, napětí musí zůstat konstantní během cvičení, spíše než kolísání. Jednou z nejvíce klasických forem izotonického cvičení je zdvíhání. Tento typ cvičení má tendenci být levnější a může být použit k rozvoji síly jak ve svalech, tak v kloubech.

Lidé někdy zaměňují izotonické a izometrické cvičení, protože tyto dva termíny zní velmi podobně. Klíčovým rozdílem je přítomnost pohybu. V izotonických cvičeních se klouby pohybují skrze řadu pozic řízených uživatelem, zatímco v izometrických cvičeních zůstávají klouby stacionární. Přitlačování dlaní ke stěně a naklánění do nich k protažení svalů je izometrická cvičení, zatímco posun je izotonickým cvičením.

Klasicky se izotonické cvičení používá k podpoře celkového fitness plánu. Lidé zvedají závaží, cvakávají a vytahují a zapojují se do jiných typů isotonických cvičení, aby se více přizpůsobili určitému sportu. Plavec by například mohl využít tento typ cvičení k vybudování zbraní, aby byl účinnější a silnější plavec. Pravidelné isotonické cvičení mohou rovněž podporovat zdravé klouby, které budou dobře fungovat až do stáří.

Slabé izotonické cvičení se někdy používají v programech fyzické terapie k jemnému rozvoji svalové a kloubní síly. Mírné protažení a kontrakce svalů, ke kterým dochází během cvičení, lze použít k určení problémových oblastí, jako je bod, kdy sval zažije velmi vysokou úroveň napětí. Cvičení může po operaci nebo traumatu vytvářet svaly a klouby pod vedením fyzického terapeuta nebo osobního trenéra, který má zkušenosti.

Tělo každého člověka je jiné a v ideálním případě by měl být vyvinut izotonický cvičební program pro určitou osobu, než aby byl používán obecně. Profesionální sportovci často vyvíjejí takové programy se svými trenéry a sportovními lékaři, aby dosáhli optimální úrovně výkonu. Osobní trenéři, fitness instruktoři a fyzikální terapeuti mohou nabídnout návrhy a pomoc při formulování vhodných programů, které zajistí, že lidé používají nejvhodnější a nejúčinnější cvičení. Pro lidi, kteří právě začínají plán cvičení, je dobré konzultovat lékaře a během několika prvních zasedání pracovat s trenérem, abyste se naučili, jak bezpečně a účinně cvičit.